Mit Hörverlust trainieren: 4 intelligente Strategien

Fitness ist für uns alle vital: Bewegung hat eine Reihe von Vorteilen, von der Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen bis hin zu der Hilfe bei der Vorbeugung tödlicher COVID-19-Komplikationen.

Dies ist besonders wichtig für diejenigen von uns mit Hörverlust. Eine Studie von 2016 zeigt, dass Bewegung nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht verringert, sondern auch das Risiko für Hörverlust oder dessen Verschlimmerung senken kann. Der Professor für Neurootologie und Schädelbasischirugie an der University of California Irvine, Hamid Djalilian, M.D., sagte gegenüber Hearing Tracker, dass metabolische Ursachen zur Entwicklung von altersbedingtem Hörverlust beitragen.

„Eine schlechte Kontrolle des Blutzuckers und Blutdrucks führt zu erhöhten Niveaus von Hörverlust in großen Bevölkerungsstudien," sagte Dr. Djalilian. „Bewegung ist ein wirksamer Weg, um beide Faktoren zu reduzieren. Es wird angenommen, dass diese metabolischen Phänomene die mikrovaskuläre Erkrankung beeinflussen, bei der es zur Schließung kleiner Blutgefäße kommt, die das Innenohr versorgen."

Nach Klärung dieser Vorteile besteht der nächste Schritt darin, eine angemessene Trainingsroutine zu finden, wenn Sie einen Hörverlust haben. Viele sportliche Aktivitäten können für Menschen mit Schwerhörigkeit eine Herausforderung darstellen. Mit einigen Änderungen und der Bereitschaft zu experimentieren, werden Sie eine gute Lösung finden. Hier sind vier Tipps, um fit und sicher zu bleiben.

1. Wählen Sie zugängliche Übungen

Vor der COVID-19-Pandemie absolvierte die Digital-Marketerin Meryl K. Evans, die gehörlos ist, Trainingseinheiten in persönlichen Fitnesskursen. Seitdem hat sie zu virtuellen Kursen gewechselt und hat festgestellt, dass diese eine Reihe von Vorteilen haben.

Evans sagte gegenüber Hearing Tracker, dass sie in der Vergangenheit in persönlichen Kursen „Tipps und Motivation vermisst hat". In letzter Zeit hat sie Peloton-Kurse besucht und sagt, dass sie eine Fülle von Informationen aus den Untertiteln auf dem Bildschirm erhält. „Ich trainiere viel besser wegen dieser Anweisungen, die ich früher vermisst habe," erklärte sie. „Außerdem wusste ich nie, welches Lied gespielt wurde. Jetzt weiß ich es immer, weil mir Peloton das sagt."

Wenn Sie schwerhörig oder gehörlos sind, kann es schwierig sein, verbalen Anweisungen in Fitnesskursen zu folgen. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Untertitel in virtuellen Kursen Ihre Trainingsergebnisse und Ihr Vergnügen um ein oder zwei Punkte erhöhen.

2. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht

Wenn Sie mit dem Morbus Ménière oder einer anderen hörverlustbezogenen Erkrankung leben, die Sie instabil macht, bedeutet das nicht, dass Sie niemals trainieren sollten. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um Stürze zu vermeiden. Erwägen Sie, mit einem Team von Gesundheitsfachleuten zusammenzuarbeiten, um das Problem zu beheben und Übungen zu finden, die für Sie funktionieren.

„Der Patient sollte seinen Arzt konsultieren und eine Untersuchung seines Gleichgewichtsmangels erhalten, um die zugrunde liegende Störung zu bestimmen und zu behandeln," sagte Dr. Djalilian. „Je weniger das Gleichgewichtssystem beansprucht wird, desto schwächer wird es. Ein sitzender Lebensstil ... wird zu einer erheblichen Schwächung des Systems führen."

„Physiotherapeuten sind unglaublich hilfreich bei der Unterstützung von Patienten mit diesen Problemen," fügte er hinzu. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Kern- und Unterkörperkraft zu entwickeln – zwei wichtige Fitnessfaktoren.

3. Tauschen Sie für Sicherheit

Wenn Sie einen Hörverlust haben – und wenn dieser fortschreitet – ist es wichtig, Ihre Grenzen zu erkennen und neue Wege zu finden, um in Form zu bleiben. John Miller, ein Graduierter an der Queens University of Charlotte in North Carolina, lebt mit der Norris-Krankheit, die dazu geführt hat, dass er blind geboren wurde und progressiven Hörverlust entwickelt hat.

Miller hörte auf zu schwimmen (ehemals eine Lieblingstätigkeit), weil er sich beim Trainieren ohne Hörgeräte nicht wohl fühlt. Er beschloss, auf Beep-Baseball zu verzichten, eine Version des Baseballs für Menschen, die blind sind oder eine Sehbehinderung haben. „Das Spiel hing davon ab, den Ball und die Geräusche von der Base hören zu können, um sicher herumzukommen," sagte Miller. Aufgrund seines Hörverlusts konnte er diese Signale nicht aufnehmen. „Ich hätte fast einen Zaun durchbrochen," sagte er. Heute hat er festgestellt, dass zügiges Gehen eine bessere Möglichkeit ist, um fit zu bleiben.

Wie bei Gleichgewichtsproblemen kann es hilfreich sein, mit Physiotherapeuten und anderen relevanten Gesundheitsfachleuten zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Arten von Bewegung für Sie am sichersten sind.

4. Lassen Sie Ihre Hörgeräte oder Cochlea-Implantate helfen

Das Tragen eines Geräts zur Verbesserung Ihres Gehörs beim Trainieren hat viele Vorteile, wobei die Fähigkeit, andere um Sie herum zu hören, ein entscheidender ist. Der Ohrechirurg Chad Ruffin, M.D.,, der gehörlos geboren wurde, sagte gegenüber Hearing Tracker, dass das Tragen seiner Geräte sein Rhythmusgefühl beim Spielen von Sportarten verbessert hat.

„Ich trage meine Cochlea-Implantate normalerweise nur zum Sprechen mit Menschen," sagte Dr. Ruffin. „Jedoch verbesserte sich mein Tennis, nachdem ich sie während der Matches zu tragen begann."

Machen Sie sich Sorgen, dass Ihre Geräte herausfallen? Es gibt Produkte, die bereit sind zu helfen. Schweißbänder und Stirnbänder für Hörgeräte, Schädelmützen und Hörgeräteclips können sicherstellen, dass Ihre Geräte an Ort und Stelle bleiben, während Sie schwitzen und in Form bleiben.