Training mit Hörverlust: 4 clevere Strategien

Fitness ist für uns alle lebenswichtig: Bewegung bietet zahlreiche Vorteile, von der Ausschüttung stimmungsaufhellender Endorphine bis hin zur Vorbeugung gegen tödliche COVID-19-Komplikationen.

Das ist besonders wichtig für diejenigen von uns mit Hörverlust. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Bewegung nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit senkt, sondern auch Ihr Risiko für Hörverlust oder dessen Verschlimmerung verringern kann. Professor Hamid Djalilian, M.D., von der University of California Irvine Neurotology and Skull Base Surgery, sagte gegenüber Hearing Tracker, dass metabolische Ursachen zur Entwicklung von altersbedingtem Hörverlust beitragen.

„Eine schlechte Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck führt in großen Bevölkerungsstudien zu höheren Raten von Hörverlust“, sagte Dr. Djalilian. „Bewegung ist eine wirksame Methode, um beide Faktoren zu reduzieren. Es wird angenommen, dass diese metabolischen Phänomene mikrovaskuläre Erkrankungen beeinflussen, bei denen sich kleine Blutgefäße verschließen, die das Innenohr versorgen.“

Nachdem diese Vorteile geklärt sind, besteht der nächste Schritt darin, eine geeignete Trainingsroutine zu finden, wenn Sie Hörverlust haben. Viele sportliche Aktivitäten können für Menschen mit eingeschränktem Hörvermögen Herausforderungen darstellen. Mit einigen Anpassungen und der Bereitschaft zum Experimentieren werden Sie etwas Passendes finden. Hier sind vier Tipps, die Ihnen helfen, sowohl fit als auch sicher zu bleiben.

1. Wählen Sie zugängliche Übungen

Vor der COVID-19-Pandemie nahm die digitale Marketingexpertin Meryl K. Evans, die hochgradig gehörlos ist, an Präsenz-Fitnesskursen teil. Seitdem ist sie auf virtuelle Kurse umgestiegen und hat festgestellt, dass diese eine Reihe von Vorteilen bieten.

Evans sagte gegenüber Hearing Tracker, dass sie bei Präsenzkursen früher „Tipps und Motivation verpasst“ habe. In letzter Zeit nimmt sie an Peloton-Kursen teil und sagte, dass sie aus den Untertiteln auf dem Bildschirm eine Fülle von Informationen erhält. „Dank dieser Anweisungen, die ich früher verpasst habe, trainiere ich viel besser“, erklärte sie. „Außerdem wusste ich früher nie, welches Lied gerade lief. Jetzt weiß ich es immer, weil Peloton es mir sagt.“

Wenn Sie schwerhörig oder gehörlos sind, kann es schwierig sein, in Fitnesskursen mit mündlichen Anweisungen Schritt zu halten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass virtuelle Kurse mit Untertiteln Ihre Trainingsergebnisse und Ihre Freude am Training deutlich steigern.

2. Bewahren Sie Ihr Gleichgewicht

Wenn Sie mit Morbus Ménière oder einer anderen mit Hörverlust verbundenen Erkrankung leben, die Sie unsicher auf den Beinen macht, bedeutet das nicht, dass Sie gar nicht trainieren sollten. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um Stürze zu vermeiden. Ziehen Sie in Betracht, mit einem Team aus medizinischen Fachkräften zusammenzuarbeiten, um das Problem anzugehen und Übungen zu finden, die für Sie funktionieren.

„Der Patient sollte seinen Arzt konsultieren und seine Gleichgewichtsstörung untersuchen lassen, um die zugrunde liegende Erkrankung festzustellen und zu behandeln“, sagte Dr. Djalilian. „Je weniger das Gleichgewichtssystem gefordert wird, desto schwächer wird es. Ein sitzender Lebensstil ... führt zu einer erheblichen Schwächung des Systems.“

„Physiotherapeuten sind äußerst hilfreich bei der Unterstützung von Patienten mit diesen Problemen“, fügte er hinzu. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Rumpf- und Unterkörperkraft aufzubauen – zwei wichtige Fitnessfaktoren.

3. Tauschen Sie für mehr Sicherheit

Wenn Sie Hörverlust haben – und wenn er fortschreitet –, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu erkennen und neue Wege zu finden, um fit zu bleiben. John Miller, ein Doktorand an der Queens University of Charlotte in North Carolina, lebt mit Norris Disease, wodurch er blind geboren wurde und einen fortschreitenden Hörverlust entwickelt hat.

Miller hörte mit dem Schwimmen auf, einst eine Lieblingsaktivität, weil er sich beim Sport ohne Hörgeräte nicht wohlfühlt. Er entschied sich auch, mit Beep baseball aufzuhören, einer Baseballvariante für blinde oder sehbehinderte Menschen. „Das Spiel hing davon ab, den Ball und die Geräusche von der Base hören zu können, um sich sicher fortzubewegen“, sagte Miller. Aufgrund seines Hörverlusts konnte er diese Signale nicht wahrnehmen. „Ich wäre beinahe in einen Zaun gerannt“, sagte er. Heute hat er festgestellt, dass zügiges Gehen eine bessere Möglichkeit ist, fit zu bleiben.

Wie bei Gleichgewichtsproblemen kann es vorteilhaft sein, mit Physiotherapeuten und anderen relevanten medizinischen Fachkräften zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Arten von Bewegung für Sie am sichersten sind.

4. Lassen Sie sich von Ihren Hörgeräten oder Cochlea-Implantaten helfen

Das Tragen eines Geräts zur Verbesserung Ihres Hörvermögens während des Trainings bietet viele Vorteile, wobei die Fähigkeit, Menschen in Ihrer Umgebung zu hören, ein entscheidender ist. Der Ohrchirurg Chad Ruffin, M.D.,, der gehörlos geboren wurde, sagte gegenüber Hearing Tracker, dass das Tragen seiner Geräte sein Rhythmusgefühl beim Sport verbessert habe.

„Normalerweise trage ich meine Cochlea-Implantate nur, um mit Menschen zu sprechen“, sagte Dr. Ruffin. „Mein Tennis hat sich jedoch verbessert, nachdem ich angefangen hatte, sie während der Spiele zu tragen.“

Sie machen sich Sorgen, dass Ihre Geräte herausfallen könnten? Es gibt Produkte, die helfen können. Schweißbänder und Stirnbänder für Hörgeräte, Skull Caps und Hörgeräteclips können dazu beitragen, dass Ihre Geräte an ihrem Platz bleiben, während Sie gesund ins Schwitzen kommen und fit bleiben.