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Hörverlust betrifft weltweit etwa jeden fünften Menschen (WHO, 2026). Obwohl es derzeit keine Heilung für altersbedingte Schallempfindungsschwerhörigkeit (ARHL) gibt, können Präventions- und Schutzstrategien ARHL verlangsamen und das Risiko damit verbundener Erkrankungen, einschließlich Demenz, verringern. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass alltägliche Gewohnheiten wie Ernährung, Bewegung und Stressmanagement unser Gehör beeinflussen, sodass Änderungen des Lebensstils die Hörgesundheit erhalten können.
In diesem Artikel fassen wir die Änderungen des Lebensstils zusammen, die Sie umsetzen können, um Ihr Gehör zu schützen und Hörverlust vorzubeugen.
Viele von uns werden im Laufe ihres Lebens einen nachlassenden Hörsinn erleben, insbesondere ARHL. Jeder dritte Mensch über 60 hat einen Hörverlust, sagt die American Academy of Audiology. Etwa die Hälfte der Bevölkerung über 85 ist betroffen.
„Unbehandelter Hörverlust hat bei älteren Menschen sehr negative Auswirkungen auf viele Gesundheitszustände, weil er dazu führt, dass sich Menschen sozial zurückziehen, weniger aktiv werden, weniger Anregung erfahren, und das kann sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit im Allgemeinen haben“, sagt Dr. Stefan Launer, Vizepräsident für Audiologie und Gesundheitsinnovation bei Sonova, der Muttergesellschaft von Marken wie Phonak, Unitron und Sennheiser (Verbrauchersparte). „Studien zeigen außerdem eindeutig die negativen Auswirkungen von Hörverlust auf verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich der kognitiven Reserve und der kognitiven Leistungsfähigkeit.“
Menschen, die wegen ihres Hörverlusts behandelt werden, bleiben mit höherer Wahrscheinlichkeit sozial und körperlich aktiv, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit einschließlich der Gehirngesundheit führt, fügt er hinzu.
Dr. Stefan LaunerStudien zeigen zudem eindeutig die negativen Auswirkungen von Hörverlust auf verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich der kognitiven Reserve und der kognitiven Leistungsfähigkeit.
Phonak, eine Marke von Sonova, war laut Launer an der von Johns Hopkins geleiteten ACHIEVE-Studie (Aging and Cognitive Health Evaluation in Elders) beteiligt, die 2023 in The Lancet veröffentlicht wurde. Die Studie ergab, dass die Nutzung von Hörgeräten die Rate des kognitiven Abbaus in der ARIC-Untergruppe (Atherosclerosis Risk in Communities) über drei Jahre um 48 % verringerte, d. h. bei älteren Erwachsenen mit geringgradigem bis mittelgradigem Hörverlust, die ein höheres Risiko für kognitiven Abbau hatten. Eine JAMA-Studie aus dem Jahr 2025 zu Hörverlust und Demenzrisiko hob ebenfalls die zunehmende Anerkennung hervor, dass Hörverlust ein veränderbarer Risikofaktor für kognitiven Abbau ist, wobei fast ein Drittel (32 %) der über 8 Jahre beobachteten Demenzfälle in einer Risikopopulation auf erheblichen Hörverlust zurückzuführen war.
Die Ergebnisse der ACHIEVE-Studie zu Stürzen und sozialen Auswirkungen zeigten, dass die Intervention (d. h. eine Best-Practice-Anpassung von Hörgeräten und Beratung) Stürze über drei Jahre ebenfalls um 27 % reduzierte und dass Personen, die Hörsysteme nutzten, etwas größere soziale Netzwerke und eine höhere Vielfalt ihrer sozialen Netzwerke behielten. „Dies ist eine beeindruckende Studie, die zeigte, wie Hörsysteme erhebliche Vorteile über die Hörunterstützung hinaus für andere Dimensionen der Gesundheit bieten“, sagt Launer.
Verschaffen Sie sich einen ersten Eindruck mit einem Online-Hörtest. Hat ein Online-Test einen möglichen Hörverlust aufgezeigt? Wenden Sie sich an einen Audiologen oder Hörakustiker, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen. Diese können mithilfe eines professionellen Hörtests auch beurteilen, ob Sie ein Hörgerät benötigen. Sollten Sie ein Hörgerät benötigen, können wir Ihnen helfen, das beste Hörgerät für Ihre Situation auszuwählen.
Wir wissen, dass die Ernährung Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, einschließlich unserer Hörgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an essenziellen Nährstoffen ist, kann einen positiven Unterschied machen. Mehrere Studien zeigen Vorteile für das Hören durch die DASH-, Mediterranean- und MIND-Ernährung, die auch die Herz- und Gehirngesundheit fördern.
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Eine 2025 in the Journal of Prevention of Alzheimer's Disease veröffentlichte Studie ergab, dass eine stärkere Einhaltung der DASH-, mediterranen und MIND-Ernährung mit einem geringeren Risiko für Hörverlust verbunden war. Diese gesunden Ernährungsmuster standen außerdem mit einem langsameren kognitiven Abbau nach einem Hörverlust in Verbindung.
Eine Langzeitstudie der Nurses’ Health Study II ergab, dass Frauen, die eine von drei Ernährungsweisen befolgten – eine modifizierte mediterrane Ernährung (AMED), DASH oder den 2010 Alternative Healthy Eating Index (AHEI-2010) –, ein etwa 30 % geringeres Risiko für mittelgradigen bis hochgradigen Hörverlust hatten.
Die Ernährungsweisen unterscheiden sich leicht. So:
Ein unerwartetes Ergebnis der National Health and Nutrition Examination Study (NHANES) zeigte, dass die Einhaltung einer mediterran geprägten Ernährung bei hochfrequentem Hörverlust schützend wirkte, bei Männern jedoch speziell ein negativer Zusammenhang bei niedrigen Hörfrequenzen beobachtet wurde, was weitere Forschung erforderlich macht.
Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse zu den schützenden Auswirkungen von Nährstoffen aus der Ernährung auf Hörverlust ergab, dass viele der gleichen Lebensmittel, die in den oben genannten Studien hervorgehoben wurden, schützende Vorteile für die Hörgesundheit hatten.
„Wenn man sich altersbedingten Hörverlust ansieht, sind es die typischen Abbau- und Degenerationsprozesse“, sagt Launer. „Es gelangt nicht genug Blut ins Ohr, es kommt zu Entzündungen, und die Ernährung kann sich auf all das positiv auswirken.“
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch, das Risiko chronischer Krankheiten und anderer gesundheitlicher Beschwerden einschließlich Hörverlust zu verringern. Bewegung kann Ihnen dabei helfen, chronische Erkrankungen wie Diabetes und Adipositas zu bewältigen, die mit einer höheren Prävalenz von Hörverlust verbunden sind.
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Eine Überprüfung des Ear Science Institute Australia zu Bewegung und Hören zeigt, dass die Herzgesundheit mit gesundem Hören verbunden ist. Je stärker Ihr Herz-Kreislauf-System, desto besser funktionieren Ihre Organe und Gewebe im Innenohr. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung des Innenohrs und reduziert Entzündungen sowie oxidativen Stress, die zu Hörverlust beitragen können.
Tatsächlich reichen Studien, die Bewegung und Hörgesundheit miteinander in Verbindung bringen, bis in die 1970er Jahre zurück. Während einige Studien die Vorteile von Ausdauertraining für die Hörgesundheit zeigen, ist die beste Art von Bewegung diejenige, die Ihnen Spaß macht und die Sie dauerhaft beibehalten können. Dazu gehören Yoga, Tanzen, Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Streben Sie, wenn möglich, 30 Minuten pro Tag an, aber jede Bewegung zählt.
Lauter Lärm ist eine der größten Bedrohungen für die Hörgesundheit. Er kann dauerhafte, irreversible Schäden verursachen, indem er die empfindlichen Haarzellen in der Cochlea zerstört, die für die Aufnahme von Schallwellen verantwortlich sind. Dieser Zustand wird als lärmbedingter Hörverlust (Noise-Induced Hearing Loss, NIHL) bezeichnet. Eine Nebenwirkung von NIHL kann die Entwicklung von Tinnitus sein.
Um Ihre Ohren vor lauten Geräuschen zu schützen und NIHL vorzubeugen, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
„Es ist sehr wichtig, auf die Lärmpegel zu achten, denen Sie ausgesetzt sind, nicht nur, wenn Sie in einen Tanzclub gehen“, sagt Launer, „sondern auch in lauten Bars, Fitnesscentern, auf Baustellen oder beim Motorradfahren, wo die Windgeräusche ziemlich schädlich sind. Bewusstsein kann Ihnen helfen, Ihr Gehör langfristig zu schützen.“
Befolgen Sie bei der Verwendung von Kopfhörern die Richtlinien der WHO für sicheres Hören. Die WHO empfiehlt, über Kopfhörer mit weniger als 60 % der maximalen Lautstärke zu hören. Eine allgemeine Faustregel, bekannt als die 60/60-Regel und popularisiert von Mayo Clinic-Audiologin Dr. Kelly Conroy, lautet, die Kopfhörerzeit bei einer maximalen Lautstärke von 60 % auf eine Stunde pro Tag zu begrenzen. Diese einfache Regel kann dazu beitragen, das Risiko langfristiger Hörschäden durch die über längere Zeit erfolgende Einwirkung lauter Geräusche zu minimieren.
Weitere Informationen dazu, wie laut zu laut ist, finden Sie im Leitfaden des NIDCD zur Lärmbelastung (NIDCD = National Institute on Deafness and Other Communication Disorders).
Wenn man über längere Zeit Geräuschen von mehr als 85 Dezibel ausgesetzt ist oder plötzlich einem lauten Geräusch von etwa 120 Dezibel, kann das das Gehör schädigen.
Sie können das Mikrofon Ihres Smartphones verwenden, um Geräuschpegel zu messen, die bedenklich sein könnten. Es gibt mehrere Apps zum Messen von Dezibel, darunter NIOSH Sound Level Meter und Decibel X für iOS sowie Sound Decibel Meter und Sound meter: SPL & dB meter für Android.
Bewegung und Ernährung fördern nicht nur Ihre Hörgesundheit, indem sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, sondern auch andere Lebensgewohnheiten können Ihre Herzgesundheit verbessern. Dazu gehören das Aufhören mit dem Rauchen und ein geringerer Alkoholkonsum.
 veröffentlichte Längsschnittstudie zeigt.](https://a.storyblok.com/f/45415/1400x787/4440ebef34/avoid-smoking-tinnitus.jpg/m/1400x787/filters:quality(40):format(webp))
Raucher und Passivraucher leiden laut einer Studie der University of Manchester, die im Journal of the Association for Research in Otolaryngology veröffentlicht wurde, häufiger unter Hörverlust. Forscher fanden heraus, dass aktuelle Raucher eine um 15.1% höhere Wahrscheinlichkeit für Hörverlust haben als Nichtraucher. Passivrauchen durch die Exposition gegenüber Tabakrauch erhöhte die Wahrscheinlichkeit für Hörverlust um 28%. Die Forschung zeigte außerdem, dass das Risiko für Hörverlust umso größer ist, je mehr und je länger Sie rauchen.
Nachdem Sie über die negativen Auswirkungen des Rauchens auf die Hörgesundheit gelesen haben, möchten Sie vielleicht etwas trinken, aber nicht so schnell. Forschungen belegen, dass sowohl akuter als auch chronischer Alkoholkonsum das Gehör schädigen kann. Starkes, langfristiges Trinken kann Gehirnzellen schädigen, einschließlich der Zellen des Hörnervs.
Das „Drehen“ oder die Desorientierung nach einer Nacht mit übermäßigem Alkoholkonsum hat seinen Ursprung im Innenohr, das für Hören und Gleichgewicht verantwortlich ist. Rauschtrinken kann vorübergehende „Cocktailparty-Gehörlosigkeit,“ verursachen, also Schwierigkeiten, Sprache bei Störgeräusch zu verstehen. Dies kann auf die schädigenden Auswirkungen von Alkohol auf das Ohr zurückzuführen sein.
Ausreichend guter Schlaf ist nicht nur gut für Ihre Energie und Stimmung, sondern kann auch dazu beitragen, Ihr Gehör zu schützen. Neue Erkenntnisse bringen Schlafapnoe und eine schlechte Schlafqualität mit Hörverlust und kognitivem Abbau in Verbindung.
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Eine 2023 veröffentlichte Studie in BMC Public Health analysierte Daten von über 2.500 Erwachsenen und stellte fest, dass weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht im Vergleich zum empfohlenen Zeitfenster von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht ein potenzieller Risikofaktor für Hörverlust ist.
Eine weitere, im selben Jahr in Ear and Hearing veröffentlichte Studie, die über vier Jahre hinweg mehr als 230.000 Erwachsene begleitete, ergab, dass die Schlafdauer allein zwar keinen Hörverlust vorhersagte, das Auftreten mehrerer Schlafprobleme (wie übermäßige Tagesmüdigkeit oder Schwierigkeiten beim Aufwachen) das Risiko jedoch deutlich erhöhte. Forschende glauben, dass der Zusammenhang mit der Durchblutung zusammenhängen könnte: Schlechter Schlaf kann die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen, was wiederum den Blutfluss zu den empfindlichen Haarzellen im Innenohr verringert und diese im Laufe der Zeit möglicherweise schädigt.
Dies könnte auch erklären, warum Schlafapnoe in mehreren Studien neben Tinnitus mit Hörverlust in Verbindung gebracht wurde.
Die Schlussfolgerung ist einfach: Priorisieren Sie regelmäßigen, erholsamen Schlaf, besprechen Sie Probleme wie Schnarchen oder Schlafapnoe mit einem Arzt und streben Sie jede Nacht das optimale Zeitfenster von sieben bis neun Stunden an.
„Ototoxisch“ bedeutet wörtlich „giftig für das Ohr“ und bezeichnet eine Klasse von Medikamenten, die als Nebenwirkung das Innenohr schädigen können und möglicherweise Hörverlust, Ohrgeräusche (Tinnitus) oder Gleichgewichtsprobleme verursachen.
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Die American Speech-Language-Hearing Association erkennt über 200 solcher Medikamente an, die von gängigen rezeptfreien Arzneimitteln bis hin zu ernsthaften Rezeptbehandlungen reichen. Chemotherapeutika gegen Krebs wie cisplatin bergen bei höheren Dosierungen ein hohes Risiko für Nebenwirkungen wie Hörverlust und Tinnitus. Zu den stärksten ototoxischen Medikamenten gehören bestimmte Antibiotika (insbesondere Aminoglykoside wie gentamicin) und hoch dosierte Entwässerungstabletten, die als Schleifendiuretika bezeichnet werden. Selbst weit verbreitete rezeptfreie Schmerzmittel wie ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) und hoch dosiertes aspirin fallen in diese Kategorie.
Eine in The Journals of Gerontology veröffentlichte 10-jährige Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die Schleifendiuretika oder NSAIDs einnahmen, im Vergleich zu Personen, die diese nicht einnahmen, sowohl häufiger von Hörverlust betroffen waren als auch ein schnelleres Fortschreiten davon erlebten.
Die gute Nachricht ist, dass bei vielen dieser Medikamente, insbesondere bei rezeptfreien Optionen, die in normalen Dosen verwendet werden, das Risiko gering ist und die Auswirkungen oft reversibel sind, wenn sie früh erkannt werden. In manchen Fällen können die Schäden jedoch dauerhaft sein. Prüfen Sie daher stets Medikamente auf Nebenwirkungen und besprechen Sie diese mit medizinischem Fachpersonal. Wenn Sie nach Beginn eines neuen Medikaments ein Klingeln in den Ohren oder eine Veränderung Ihres Hörvermögens bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt darüber. Setzen Sie ein verschriebenes Medikament niemals eigenmächtig ab, fragen Sie jedoch, ob möglicherweise eine weniger ototoxische Alternative verfügbar ist.
„Die Hörversorgung spielt eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden“, sagt Launer und verweist auf die Forschung von Larry Humes zum auditiven Wohlbefinden, die auditives Wohlbefinden in einen umfassenden Rahmen für Wohlbefinden einordnet. Dieses Modell erkennt sechs miteinander verbundene Bereiche an, die zusammenwirken, um gesundes Altern und die allgemeine Lebensqualität zu fördern.
Laut Humes’ Forschung, die sich auf den von Kauppi et al. (2023) identifizierten Rahmen bezieht, existiert auditives Wohlbefinden nicht isoliert. Stattdessen ist es untrennbar mit körperlicher Gesundheit, psychischem Wohlbefinden, sozialem Wohlbefinden, emotionalem Wohlbefinden, spirituellem Wohlbefinden und ökologischem Wohlbefinden verbunden. Wenn die Hörgesundheit nachlässt, kann dies einen Dominoeffekt in all diesen Bereichen auslösen. Dies verringert die körperliche Aktivität, schränkt soziale Kontakte ein, beeinträchtigt die emotionale Widerstandsfähigkeit und mindert die allgemeine Lebensqualität.
„Bei Sonova haben wir ein Modell, in dem wir die grundlegenden Fähigkeiten des Hörens in einen umfassenderen Kontext von gesundem Leben und Altern stellen“, erklärt Launer. „Dieser ganzheitliche Ansatz erkennt an, dass es beim Schutz Ihres Gehörs nicht nur darum geht, einen einzelnen Sinn zu erhalten. Es geht darum, die Verbindungen und Fähigkeiten zu bewahren, die es Ihnen ermöglichen, sich mit zunehmendem Alter voll und ganz am Leben zu beteiligen.“
Der Schutz Ihres Gehörs ist eine Investition in Ihr zukünftiges Wohlbefinden. Obwohl Hörverlust Millionen Menschen weltweit betrifft, können einfache alltägliche Entscheidungen einen bedeutenden Unterschied dabei machen, Ihre Hörgesundheit langfristig zu erhalten. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, bleiben Sie körperlich aktiv, schützen Sie Ihre Ohren vor lautem Lärm und vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
Denken Sie daran: Hörgesundheit steht nicht für sich allein. Sie ist eng mit Ihrem körperlichen, sozialen, emotionalen und kognitiven Wohlbefinden verbunden. Wenn Sie Ihr Gehör heute schützen, können Sie auch in den kommenden Jahren engagiert, aktiv und verbunden bleiben.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ist nicht als medizinischer Rat, Diagnose oder Behandlung gedacht. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrem Hörvermögen, Medikamenten, Symptomen oder Ihrer allgemeinen Gesundheit stets einen Arzt, Audiologen oder anderen qualifizierten medizinischen Fachmann.
Seka Palikuca ist Gesundheitsautorin und Redakteurin und berichtet für Hearing Tracker über die Hörgesundheit. Sie war als Redakteurin bei der Chicago Tribune tätig, und ihre Artikel erschienen in Crain’s Chicago Business, Crain’s New York Business und Modern Healthcare. Sie hat Inhalte für Ärzte, Medizinstudierende, Führungskräfte im Gesundheitswesen und Verbraucher entwickelt.
